na barki stojac

[...] szeroko do brody nachwytem 5 4. Wycisk sztangi na bary stojąc 4 5. dipsy 4 6. Drazek wasko podchwytem 4 B środa 18-15 powtorzen 1. Przysiady 3 2. wioslo 3 3. Wycisk skos sztanga 3 4. MC 3 5. skladanka na barki ( unoszenie bok+ unoszenie przod + unoszenie w zwisie tulowia) 2 lub 3 serie 6. Uginanie sztagni stojac+ francuskie lezac sztanga 3

Nie trenuje nog z powodu bolu kolana W kazdy dzien treningowy robie tez brzuch Oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 10p - rozpiętki na ławce skośnej 3s 12p - wyciskanie hantli na ławce skośnej dół 4s 10p ŚRODA BARKI PRZÓD I BOK - wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] górnego 3 serie - unoszenie nóg w podporze 3 serie - siedząc na końcu ławki - nożyce, rowerek, itp około 5 min. - skłony boczne - 3 serie Czwartek wolne Piątek a) barki - wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-6 - podnoszenie sztangi [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego: A Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 12/10/10/8 Plecy: Wiosłowanie 12/10/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/10/10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie 12/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu 12/10/10 [...]

Wielki.... plan Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -Wyciskanie sztangi zza [...]

Witam, proszę o ocenę planu hst. Wcześniej przerabiany trening 5x5. ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 2x wspięcia na palce 2x ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x Pompki na poręczach 2x ~PLECY podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x (przy 15stkach powtórzenia wyglądałyby 10-11-12-13-14-15, a dopiero od 10tek [...]

[...] wyciagu gornego szerokim uchwytem do klatki 3x10 brzuch wznosy nog na drozku do poziomu 2x15 brzuski na laweczce glowa do dolu 2x20 brzuszki na podlodze 2x max sr. off czw. barki, triceps wyciskanie rzolnierskie 3x10 wznosy stangielek do przodu 3x10 wznosy sztangielek bokiem 3x10 podciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody 3x10 unoszenie [...]

Czy dobrze dobralem cwiczenia ? Nogi - wypychanie siedzac Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej Kaptury Barki - unoszenie sztangi do brody Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps - Prostowanie ramion [...]

Witam wszystkich . A więc tak , moja waga to 107kg , ćwiczę cały czas na masę i teraz chciałbym was się zapytać czy waszym zdaniem ułożyłem dobrą dietę i odrazu zapytam o rozpiske też czy dobra bo nie chcę zakładać nowego tematu. Proszę o ewentualne poprawki ,pozdrawiam. I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka [...]

Witam wszystkich. Chciałbym dac Wam moj plan do oceny. Więc lecimy: Po 1. Chciałbym podkreślić iż moje mięsnie świetnie reagują na cwiczenia. Na siłowni dobrze "puchnę" a praktycznie pare dni pozniej widac juz efekty mojej pracy (potwierdzone głównie przez dziewczynę ktora zna mnie na wylot) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 i powolutku [...]

Witam posiadam domową siłownie więc plan jest ułożony pod nią. Brakuje mi po jednym ćwiczeniu np na biceps albo triceps jak byście mi mogli doradzić i oczywiście ocenić plan + ew korekty i co robić w jaki dzień. Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 12 Wyciskanie sztangi płasko lub skos w dół 3x10 - 12 Rozpiętki na skosie [...]

[...] nóg na maszynie 85kg 8. Odwodzenie nóg na maszynie 85kg 9. Rozpiętki na maszynie 40kg 10. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 85kg 11. Wyciskanie na maszynie na barki 40kg 12. Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg 13. Zginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 35kg 14. Pompki na maszynie 90kg 15. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam, chciałbym poznać wasze opinie oraz ewentualnie co polecacie dodać, co zmienić w takim moim planie treningowym. Trenuję od ponad roku i sądzę że trochę większa ilość ćwiczeń lepiej na mnie działa. Z góry dzięki Poniedziałek - Plecy 1) podciąganie z różnymi chwytami x 4 2) ściąganie linki wyciągu górnego do karku x 4 (10-12 powt) 3) [...]

[...] wąsko 4x 10-8 T-bar neutralnie 10-10 Modlitewnik 12-10-8 Sztangielki z suspinacją w staniu 10-8-6 Uginanie ramion podchwytem na wyciągu 15-12-10 Niedziela (Nogi + barki) Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10-8-6 Arnoldki 18-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8 Unoszenie ramion bokiem w opadzie tłowia na wyciągu 15-12-10 [...]

Wiek : 17 Waga : 80,5 Wzrost : 178 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: 98 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x, rower srednio 2-3 x , bieganie 2-3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie , rower [...]

[...] wyciskanie na skosie w gore rozpietki na plasko wyciskanie na skosie w dol wyciskanie sztangielek siedzac czacholamacze ze sztanga lezac sciaganie linki wyciagu stojac 3 dzien boczne barki/nogi wyciskanie sztangi zza karku przysiad ze sztanga martwy na prostych nogach wykroki z hantlami wspiecia na palce stojac wspiecia na palce siedzac hm?

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palcach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s B Nogi: [...]

[...] modlitewnik 10-8-6 hantlami uginanie ramienia opartym o kolano do wewnatrz 10-8-6 piatek Plecy podciaganie sie szeroko nachwytem 3x10 wioslowanie sztangelka 10-8-6 wioslowanie sztanga 10-8-6 zamienic na martwy ciag?? barki unoszenie na boki 10-8-6 unoszenie na boki w opadzie tulowia 10-8-6 wyciskanie na barki 10-8-6 Prosze o pomoc... pozdrawiam

Poniedzialek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi poziomo 4sety 6-8powtorzen Wyciskanie sztangi glowa do gory 4s 6-8p rozpietki poziomo 3s 8-10p Pompki na poreczach 3s MAX Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s 8-10p Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s 15p Sroda Plecy, Biceps Martwy Ciag 4s 6-8p Unoszenie tulowia z opadu 2s 8-10p Podciaganie [...]

[...] sztangielek ze skrętem klatka: -wyciskanie sztangą prostą na ławce poziomej -wyciskanie sztangielkami na lekko podniesionej ławce -rozpiętki na ławce brzuch: wtorek: barki: -wyciskanie sztangi prostej na ławce z oparciem pionowym -unoszenie sztangielek na boki -unoszenie sztangielek do przodu -podciąganie sztangi giętej wzdłuż tułowia [...]